КАК И ЗАЩО МУСКУЛЪТ РАСТЕ И СЕ РАЗВИВА ?

Благодарение на мускулите можем да се движим, в допълнение към други функции, които те изпълняват в тялото ни. Повече от 600 мускула са част от нашето тяло, които ни помагат да правим ежедневните си движения лесно и без усилие. Но... Какво се случва, когато поставим тялото си на усилие, с което то не е свикнало? Сякаш тялото ни казва  „О, боже! Това е ново и ми коства много, трябва да се адаптирам и да стана по-устойчиво, за да мога да се справя по-добре“.

Когато правим тежка тренировка или дейност, която натоварва мускулите, влакната получават разкъсване, като при добро възстановяване се увеличава техния размер и сила. Точно така... когато отидем на тренировка, буквално ще се счупим ! Растежът не се случва, докато тренирате, а по време на възстановителния период , когато тялото възстановява „наранените“ влакна. Всеки от нас се ражда с определен брой мускулни влакна, тренировките не увеличават броя на влакната, а по-скоро тяхната дебелина и форма.Знаейки това, как да качим мускулна маса? Знаейки всичко това, тогава вече можем да измислим план за  увеличаване на размера и силата на нашите мускули. Всички точки, които споменаваме по-долу, са също толкова важни и КОМБИНАЦИЯ от всички тях е това, което ще сбъдне така желаното покачване на мускулна маса ! 

Увеличете приема на протеини !

Ако искате мускулът да расте, трябва да консумирате повече ПРОТЕИНИ, те са основният градивен елемент за възстановяването ни след тежка тренировка която както споменахме по-горе е разкъсала нашите мускулни влакна ! За да създадете подходяща анаболна среда в организма вашият дневен прием трябва да достигне до около 500 калории повече или така нареченият калориен излишък . Храната е най-важна в този процес, но ако имате затруднения с поглъщането на повече храна, може да използвате ГЕЙНЪР, който ще ви покрие калориите от който се нуждаете за деня под формата на вкусен шейк !

Храни и напитки:

Увеличете броя на дневните хранения. Класическото правило: яжте на всеки 3 часа ... това е от времето на АРНОЛД или повече, но работи.

Прием на напитка с въглехидрати се препоръчва преди тренировка.Протеинът винаги е по-добре да се приеме веднага след нея.

Когато става въпрос за ТРЕНИРОВКА...

ЗАПОМНЕТЕ: МУСКУЛЪТ НАРАСТВА КОГАТО СИ ПОЧИВАТЕ, НЕ КОГАТО ТРЕНИРАТЕ! 

  • Така че запомнете това.
  • Тренирайте 3-5 пъти седмично, НЕ ПОВЕЧЕ!
  • Тренирайте информирано! 

Физическите упражнения ви укрепват, подобряват здравето ви, но не всички упражнения увеличават мускулната маса. И нещо ключово за постигането на това е бавно и контролирано изпълнение на негативната част от движенията, за повишаване на мускулното напрежение. Ако правите бърза серия, увеличавате експлозивността и силата, но не давате възможност мускула да расте. Правете серия от 8 до 10 повторения с контролирана негативна част така изграждате връзка между ума и мускулът, ще нанесе най-много от споменатите горе микро травми!

Каква добавка да приемате?

  • -Гейнъри доставя калории и хранителни вещества за хората, които не повишават лесно теглото си.
  • Креатин подходящ е за незабавна доставка на енергия, увеличаване на спортните резултати в залата, ускоряване на възстановяването и растеж на мускулна маса.
  • Протеин ако си набавяме нужните калории от храната, доза протеин винаги би била от полза за нас.
  • Аминокиселини защитават мускулатурата ви от разпад по времето на интензивна тренировка, спомагат и за бързото им възстановяване и растеж. 

В обобщение:

-Тренирайте достатъчно,научете се да изпълнявате правилно упражненията!

-Яжте достатъчно,истинска и чиста храна! 

-Почивайте достатъчно, сънят е ключов за вашето пълноценно възстановяване!

-Наслаждавайте се на процеса, мускулите не се изграждат за една нощ, трябва да бъдете търпеливи и постоянни, да обичате спорта, който практикувате и резултатите са въпрос на време!