Дори да нямате крава или млекарница, пак бихте могли да запълните нуждите си от калций от който се нуждае вашето тяло!

Калция е важен минерал за нашето тяло, от който пряко зависи здравината на нашите кости. Трябва да има малък дебат относно ролята на Калция за изграждането на силни кости. Приблизително 99% от запасите ни от калций се намират в нашите кости. Но калцият не е просто минерал с една функция. Този минерал допринася за мускулните съкращения, секрецията на хормони и оптималната функция на нервната система. Има дори доказателства, че калция може да играе роля в изгарянето на подкожни мазнини.

Ако не бъдат приемани адекватни количества калций от диетата ви, то минералът може да бъде извлечен от костите, за да помогне на нуждите на тялото. В резултат на това с течение на времето костите могат да станат по-слаби. Нищо не може да развали тренировъчната ви програма както фрактура на костите.

Препоръчителната дневна доза и храните от които да си го набавим

Дневната доза калция е 1000 мг. на ден за жени до 50 годишна възраст и мъже до 70 годишна възраст.

Но не всеки желае да консумира достатъчно млечни продукти, за да запълни дневната си нужда за калций. Означава ли това, че си гарантираме Калциев дефицит при липсата на млечните продукти в диетата ни?

Не е задължително! Има няколко източника на калций които биха могли да са ви от полза!

Тофу

Ниско калорична храна, която е добър източник на протеини с растителна основа. Тофу има място в диетата на всеки, особено при хора с калциев дефицит. Порция от 100 грама е достатъчна да запълни половината от дневната ви нужда за калций. Но има уловка! Трябва да се спирате на Тофу, което е приготвено с калциев сулфат като коагулант. Някои от марките на пазара използват магнезиев хлорид, за това трябва добре да четете етикета на храната, когато я закупувате.

Бадемово мляко

В днешно време повечето алтернативи на краве мляко като бадемово, соево или мляко от кашу са укрепени с калций. С една чаша бадемово мляко може да набавите до 45% от дневната си нужда за този важен минерал. С бадемовото мляко си набавяте и витамин D, който ще допринесе за здравината на костите с функцията си да подобрява абсорбцията на калций. Препоръчваме ви бадемово мляко с надпис „неподсладено” защото много марки слагат голямо количество захари (12-20 грама на чаша), за да можете да избегнете излишно количество калории. 

Сушени смокини

Сушените смокини са учудващо добър източник на благоприятен за костите калций. Около четвърт от вашата дневна доза може да бъде набавена с една чаша сушени смокини. Но тяхното впечатляващо хранително резюме не спира тук. Смокините също съдържат Витамин K, калий, желязо, магнезий и фибри.

Важно да знаете: Когато бъде премахната водата от плодовете, то те стават по-концентрирани в техните бързо усвоими захари и калории. Както с всички сушени плодове не преяждайте със сушени смокини. Добър начин да се възползвате от техните захари е след изтощителна тренировка, за да помогнете да възстановите енергийните си запаси.

Сусам

Големите неща могат да идват в малки опаковки.

Всяка супена лъжица сусам ще ви даде приблизително 10% от дневната нужда на калций от която се нуждаете всеки ден. Включете ги по-често във вашата диета отколкото само като се храните с бургери поръсени със сусам. Други приятни ползи на сусам