Колекция: Мастни Киселини

Омега 3 са група полиненаситени мастни киселини, които тялото не може да произвежда само. Три са важните: ALA от растителни източници, както и EPA и DHA, които идват основно от мазна риба.

EPA и DHA, двете, които имат значение

Голяма част от продуктите на пазара рекламират общото съдържание на рибено масло, което е подвеждащо. Капсула от 1000 мг рибено масло съдържа обикновено 180 мг EPA и 120 мг DHA, тоест около 300 мг реални омега 3. Останалите 700 мг са други мазнини.

EPA и DHA допринасят за нормалната функция на сърцето при дневен прием от 250 мг. Това е одобрено европейско здравно твърдение, за разлика от повечето обещания в тази категория.

ALA от лен, чиа и орехи трябва да се превърне в EPA и DHA в организма, но конверсията е около 5-10% при мъже и малко по-висока при жени. Затова растителните източници не заместват рибните.

Как се чете етикет

Обърни внимание на три числа. Първо, общото количество рибено масло на капсула. Второ, количеството EPA. Трето, количеството DHA.

Продукт, който обявява само първото, крие нещо. Качествените формули изписват EPA и DHA поотделно и обикновено са концентрирани, тоест дават 500-700 мг активни киселини на капсула вместо 300.

Тип продукт	EPA+DHA на капсула	Капсули за 1 г дневно
Стандартно рибено масло	~300 мг	3-4
Концентрирано	500-700 мг	1-2
Високо концентрирано	800-900 мг	1

Форми на пазара

Рибено масло, етилов естер

Най-разпространената и най-евтина форма. Получава се при концентриране на маслото. Усвоява се малко по-слабо от триглицеридната форма, но разликата се компенсира с прием заедно с храна, съдържаща мазнини.

Триглицеридна форма

По-близка до естествената структура на маслото в рибата. Усвоява се по-добре, струва повече. На етикета се обозначава като rTG или триглицериди.

Крил масло

Омега 3, свързани с фосфолипиди, което подобрява усвояването. Съдържа и астаксантин. Значително по-скъпо на грам EPA и DHA.

Водораслово масло

Веганската опция. DHA се произвежда директно от микроводорасли, тоест от първоизточника, откъдето рибата го получава. Обикновено съдържа повече DHA, отколкото EPA.

Колко на ден

За обща поддръжка 250-500 мг EPA плюс DHA дневно. При активно трениращи и за противовъзпалителна поддръжка се използват 1-2 г. Дози над 3 г дневно изискват медицинско наблюдение.

Приема се с храна, съдържаща мазнини, защото усвояването зависи от това. Прием на празен стомах намалява усвояването и увеличава вероятността от рибно оригване.

Свежест и окисляване

Омега 3 са химически нестабилни и се окисляват при контакт с въздух, светлина и топлина. Гранясалото масло не само губи ефект, но и създава собствени проблеми.

Признаците са изразен рибен вкус, силна миризма при отваряне на капсула и рибно оригване след прием. Качествените продукти обявяват показател TOTOX, който мери степента на окисляване, като стойност под 26 е приемлива.

Съхранявай в хладилник след отваряне и не купувай продукт, чийто срок изтича след месец.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какво е омега 3?

Група полиненаситени мастни киселини, които тялото не произвежда само. Трите основни са ALA от растителни източници, както и EPA и DHA, които идват основно от мазна риба. Наричат се есенциални, защото трябва да се набавят от храната.

Каква е разликата между EPA и DHA?

EPA участва основно в противовъзпалителните процеси, а DHA е структурен компонент на мозъчната тъкан и ретината. Повечето продукти съдържат и двете в съотношение около 3:2 в полза на EPA. Водорасловите продукти обикновено имат обратното съотношение.

Колко омега 3 на ден се приема?

За обща поддръжка 250-500 мг EPA плюс DHA дневно, което е и дозата с одобрено европейско твърдение за нормална сърдечна функция. При активно трениращи се използват 1-2 г. Над 3 г дневно изисква медицинско наблюдение.

Кога се пие омега 3, сутрин или вечер?

Няма разлика в ефекта. Важното е приемът да е с храна, съдържаща мазнини, защото усвояването зависи от това. Прием на празен стомах намалява усвояването и увеличава вероятността от рибно оригване.

Каква е разликата между омега 3 и рибено масло?

Рибеното масло е носителят, омега 3 са активните съединения в него. Капсула от 1000 мг рибено масло съдържа обикновено около 300 мг EPA и DHA, а останалото са други мазнини. Затова се гледа съдържанието на EPA и DHA, а не общият грамаж.

Има ли смисъл от омега 3-6-9?

Ограничен. Омега 6 и омега 9 се набавят в изобилие от обичайната храна, включително от растителни масла, ядки и месо. Западната диета вече съдържа прекалено много омега 6. Комбинираните продукти обикновено съдържат по-малко EPA и DHA от чистите омега 3 формули.

Пълнее ли се от омега 3?

Не пряко. Капсулите носят калории, около 9 на грам мазнина, но при доза от 1-2 г говорим за 10-20 калории дневно. Това е незначително. Ако някой качва тегло при прием на омега 3, причината е другаде в режима.

Как да позная качествен продукт?

По три неща. Първо, обявени количества EPA и DHA поотделно, не само общо рибено масло. Второ, посочена форма, триглицеридна или етилов естер. Трето, показател за окисляване TOTOX, като стойност под 26 е приемлива. Липсата на тези данни е сигнал.

Защо ми се оригва на риба?

Две възможни причини. Приемът на празен стомах е първата и се решава с прием по време на хранене. Втората е окислено масло, което има изразена миризма и вкус. Ако продуктът мирише силно при отваряне на капсула, вероятно е гранясал.

Има ли веган омега 3?

Има, на база водораслово масло. DHA се произвежда директно от микроводорасли, тоест от първоизточника, откъдето рибата го получава. Обикновено съдържа повече DHA, отколкото EPA, и струва повече на грам активни киселини.

Може ли омега 3 при прием на лекарства за разреждане на кръвта?

Тук консултацията с лекар е задължителна. Омега 3 в по-високи дози влияе на съсирването, а комбинацията с антикоагуланти изисква наблюдение. Същото важи и преди планирана операция, когато обикновено се препоръчва спиране няколко дни преди.

Колко време се приема омега 3?

Продължително, като част от режима. За разлика от други добавки няма нужда от цикли или паузи. Нивата в клетъчните мембрани се променят бавно, за два до три месеца, така че краткосрочният прием няма особен смисъл.