Колекция: Изотонични Напитки

Електролитите са минерали, които носят електрически заряд и управляват движението на течности между клетките, нервните импулси и мускулното съкращение. Основните са натрий, калий, магнезий, калций и хлор.

При потене излизат основно натрий и хлор, в по-малки количества калий и магнезий. Ако възстановяваш само водата, а не и минералите, концентрацията им пада още повече.

Изотонично, хипотонично, хипертонично

Тези три думи описват концентрацията на разтвора спрямо кръвната плазма и определят колко бързо течността се усвоява.

Тип	Концентрация	Въглехидрати	За какво
Хипотонична	По-ниска от кръвта	под 4%	Бърза хидратация без калории
Изотонична	Равна на кръвта	4-8%	Хидратация плюс енергия
Хипертонична	По-висока от кръвта	над 8%	Зареждане с въглехидрати след

Изотоничната е универсалният избор по време на натоварване, защото се усвоява с максимална скорост и носи и малко гориво. Хипертоничната всъщност забавя усвояването на течност, защото първо трябва да се разреди в стомаха. Затова обикновена газирана напитка е лош избор при жажда след тренировка.

Натрият, който всички избягват

В една добра формула натрият е основната съставка, не калият. Причината е проста: с потта се губи най-много натрий, между 500 и 1500 мг на литър, а при обилно потящи се хора и повече.

Продукти, които рекламират „без натрий" или ниско съдържание, не решават проблема, за който са направени. Ако тренираш по час и половина в горещо време, губиш повече натрий, отколкото ще ти върне цялата бутилка.

Форми на пазара

Прахът е най-икономичен и позволява да дозираш концентрацията според условията. Ефервесцентните таблетки са най-удобни за носене, пускаш една в бутилката и готово. Готовите напитки са най-скъпи на литър, но не изискват нищо.

Има и варианти без захар, с подсладител, за хора, които искат електролити без калории. Логични са при кратки тренировки или при калориен контрол, но при дълги натоварвания въглехидратите вършат работа.

Домашна изотонична напитка

Работи и струва стотинки. На литър вода: 30-40 г захар или мед, 1 равна чаена лъжичка сол, сок от един лимон или портокал за вкус и калий.

Това дава приблизително изотоничен разтвор с около 3.5-4% въглехидрати и достатъчно натрий. Не е толкова прецизно като готова формула и няма магнезий, но за повечето тренировки върши същата работа.

Кога трябват и кога не

При тренировка под час в нормална температура водата е достатъчна. Електролитите стават нужни при продължителни натоварвания, при горещо време, при обилно потене и при спорт на открито през лятото.

Извън спорта има и други ситуации на повишена загуба, но там въпросът е медицински и минава през лекар, не през спортен магазин.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какво са електролитите?

Минерали, които носят електрически заряд, разтворени в телесните течности. Управляват движението на вода между клетките, провеждането на нервни импулси и мускулното съкращение. Основните са натрий, калий, магнезий, калций и хлор.

Кои електролити се губят най-много при потене?

Натрий и хлор с голяма разлика пред останалите. Загубата на натрий е между 500 и 1500 мг на литър пот, като при обилно потящи се хора надхвърля тази граница. Калият и магнезият се губят в значително по-малки количества.

Какво значи изотонична напитка?

Разтвор с концентрация, равна на тази на кръвната плазма, обикновено 4-8% въглехидрати. Тази концентрация позволява най-бързо усвояване на течността, което я прави подходяща за прием по време на натоварване.

Каква е разликата между хипотонична и хипертонична напитка?

Хипотоничната е с по-ниска концентрация от кръвта, под 4% въглехидрати, и е за бърза хидратация без много калории. Хипертоничната е над 8% и се използва за зареждане с въглехидрати, но забавя усвояването на течност, защото първо трябва да се разреди в стомаха.

Колко електролити се пият при тренировка?

Ориентирът е 500-700 мл изотонична напитка на час натоварване, приемани на малки глътки, а не наведнъж. При много горещо време или дълги усилия количеството се увеличава. По-точно се преценява чрез претегляне преди и след тренировка.

Как да си направя домашна изотонична напитка?

На литър вода: 30-40 г захар или мед, една равна чаена лъжичка сол и сок от лимон или портокал. Получава се приблизително изотоничен разтвор с около 4% въглехидрати и достатъчно натрий. Не съдържа магнезий, но за повечето тренировки върши работа.

Имат ли смисъл електролитите без захар?

Имат при кратки тренировки, при калориен контрол и при хора, които просто искат минералите без калории. При дълги натоварвания обаче въглехидратите изпълняват собствена функция като гориво, така че там формулата със захар е по-подходяща.

Прах, таблетки или готова напитка?

Прахът е най-икономичен и позволява да регулираш концентрацията според условията. Ефервесцентните таблетки са най-удобни за носене, защото пускаш една в бутилка вода. Готовите напитки не изискват нищо, но струват най-много на литър.

Помагат ли електролитите при крампи?

При крампи, свързани със загуба на натрий по време на дълги натоварвания, възстановяването на минералите е логичната стъпка. Крампите обаче имат и други причини, включително мускулна умора и недостатъчна подготовка. Ако се появяват често и без натоварване, си струва да се провери с лекар.

Кога електролитите не са нужни?

При тренировка под час в нормална температура и при умерено потене. В тези условия водата върши работа, а електролитите добавят калории и цена без съответна полза.

Може ли електролити при кето режим?

При нисковъглехидратен режим загубата на натрий, калий и магнезий е по-висока заради промените в задържането на вода и инсулиновите нива. Затова електролитите се използват често при кето, но там се търсят формули без захар.

Може ли да се пият електролити всеки ден?

Може, но обикновено няма причина, ако не тренираш продължително или не работиш в горещи условия. Обичайната храна съдържа достатъчно натрий и калий. Ежедневният прием при заседнал начин на живот добавя натрий, който повечето хора и без това приемат в излишък.