Колекция: Тренировъчни Бустери

Тук са бустерите, разгледани през съставките им. Кое какво прави, в каква доза работи и как да разпознаеш дали продуктът съдържа реални количества или само имена на етикета.

За общата употреба, кофеиновия толеранс и безопасността виж Предтренировъчни продукти.

Цитрулин малат

Аминокиселина, която тялото превръща в аргинин, а той е предшественик на азотния оксид. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове, което подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до мускула. Оттам идва и усещането за напомпване.

Ефективната доза е 6 до 8 г. Това е важно, защото много формули слагат 2-3 г, което изглежда добре на етикета, но е под прага, при който изследванията показват ефект.

Цитрулинът работи по-добре от директния прием на аргинин, защото аргининът се разгражда в червата, преди да стигне до кръвообращението.

Бета-аланин

Повишава нивата на карнозин в мускула. Карнозинът буферира натрупването на водородни йони при интензивно натоварване, тоест забавя момента, в който мускулът се вкисва и отказва.

Ефективната доза е 3.2 до 6.4 г дневно, но действа чрез натрупване за 2-4 седмици, не веднага. Значи бета-аланин трябва да се приема ежедневно, включително в почивни дни, а не само преди тренировка.

Изтръпването на кожата, което усещаш след прием, е парестезия и е безвредно. Започва след 15-20 минути и минава за около час.

Таурин

Участва в клетъчната хидратация и в регулацията на калция в мускулната клетка. Ефективната доза е 1 до 3 г. Често се комбинира с кофеин, защото част от изследванията сочат, че смекчава тревожността от стимуланти.

Тирозин

Прекурсор на допамина и норадреналина. Използва се за концентрация, особено при умора или недоспиване. Ефективната доза е 500 мг до 2 г. Среща се като L-тирозин или като N-ацетил-L-тирозин, като първата форма има по-добра изследователска база.

Ефективни дози, обобщено

Съставка	Ефективна доза	Действа
Цитрулин малат	6-8 г	Веднага
Бета-аланин	3.2-6.4 г дневно	След 2-4 седмици
Таурин	1-3 г	Веднага
Тирозин	0.5-2 г	Веднага
Кофеин	3-6 мг/кг тегло	За 45-60 мин
Креатин	3-5 г дневно	След 2-4 седмици

Proprietary blend, най-големият капан

Част от продуктите изброяват съставките под общо заглавие като „Energy Matrix 8500 мг", без да казват колко има от всяка.

Правилото при етикетите е, че съставките се изброяват по низходящо количество. Ако видиш дълъг списък, в който кофеинът е на трето място, а общата сума е 8.5 г, значи първите две съставки заемат почти всичко, а останалите десет са символични.

Комбинация от осем съставки в обща доза 10 г математически не може да съдържа ефективни количества от всички. Само цитрулинът в ефективна доза заема 6-8 г от тези 10.

Продукт, който обявява точни количества за всяка съставка, е знак, че производителят няма какво да крие.

Как да прочетеш един етикет за трийсет секунди

Първо, търси цитрулин. Ако е под 4 г, продуктът не е сериозен за напомпване.

Второ, бета-аланин. Под 2 г на доза значи, че няма да усетиш и изтръпване, което е индикатор за недостатъчно количество.

Трето, кофеин. Раздели на теглото си. Под 3 мг/кг е слабо, над 6 мг/кг е много за начинаещ.

Четвърто, ако някъде видиш „blend" или „matrix" без разбивка, приеми, че количествата са ниски.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какво е тренировъчен бустер?

Продукт, който комбинира съставки за енергия, кръвоток и концентрация в една доза преди тренировка. Разликата с обикновен кофеинов продукт е в допълнителните съставки като цитрулин, бета-аланин и таурин, които работят по различни механизми.

Каква е разликата между тренировъчен и азотен бустер?

Тренировъчният бустер обикновено е с акцент върху стимулантите за енергия. Азотният бустер, наричан и pump продукт, е фокусиран върху кръвотока чрез цитрулин, аргинин и глицерол, често без кофеин. Много продукти на пазара комбинират и двете.

Какво прави цитрулин малатът?

Превръща се в аргинин, който е предшественик на азотния оксид. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до мускула. Ефективната доза е 6-8 г, което е доста над това, което съдържат много формули.

Защо цитрулинът работи по-добре от аргинина?

Защото приетият директно аргинин се разгражда в значителна степен в червата и черния дроб, преди да стигне до кръвообращението. Цитрулинът преминава този първи етап и се превръща в аргинин по-нататък, което дава по-високи нива в кръвта при същата доза.

Колко бета-аланин на ден се приема?

От 3.2 до 6.4 г дневно. Важното е, че бета-аланинът работи чрез натрупване на карнозин в мускула за две до четири седмици, а не веднага. Затова се приема всеки ден, включително в почивни, а не само преди тренировка.

Какво е карнозин и защо е важен?

Дипептид, който се натрупва в мускула и буферира водородните йони, отделяни при интензивно натоварване. Тези йони са причината мускулът да се вкисва и да откаже. Повишеният карнозин отлага този момент, което дава още няколко повторения.

Какво прави тауринът?

Участва в клетъчната хидратация и в регулацията на калция в мускулната клетка. Ефективната доза е 1-3 г. Често се комбинира с кофеин, защото част от изследванията сочат, че смекчава тревожността, която стимулантите предизвикват при чувствителни хора.

Какво прави тирозинът?

Прекурсор е на допамина и норадреналина, тоест на невротрансмитерите за фокус и активност. Използва се основно за концентрация, като ефектът е най-забележим при умора или недоспиване. Ефективната доза е между 500 мг и 2 г.

Какво е proprietary blend и защо е проблем?

Практика, при която производителят изброява съставките под общо заглавие с обща сума, без разбивка по количества. Проблемът е, че не можете да прецените дали има ефективни дози. Съставките се изброяват по низходящо количество, така че тези накрая на списъка са в символични количества.

Как да разбера дали дозите са ефективни?

Сравнете обявените количества с ефективните дози. Цитрулин под 4 г, бета-аланин под 2 г или кофеин под 3 мг на килограм тегло значат слаб продукт. Ако количествата не са обявени поотделно, приемете, че са ниски.

Може ли бустер заедно с креатин?

Може, и много продукти вече съдържат креатин във формулата. Проверете количеството, защото често е под ефективните 3-5 г. Ако е така, добавете креатин отделно. Няма проблем с взаимодействие.

Защо усещам спад след около два часа?

Кофеинът започва да отшумява и се появява така нареченият crash. При част от хората се усилва, ако продуктът съдържа и захар. Спадът е по-слаб при формули с таурин и тирозин, както и при по-умерена доза кофеин. Ако е изразен, намалете дозата наполовина.