Енергетици

Тук са продуктите за бърза енергия по време на натоварване. Гелове, шотове и напитки с въглехидрати, често с добавен кофеин. Правят се за издръжливост, не за зала.

Кога трябва зареждане по време на движение

Гликогенните депа в мускулите и черния дроб стигат за около 90 минути интензивно натоварване. След това представянето пада рязко и усилието започва да се усеща непропорционално тежко.

За натоварвания над час и половина препоръката е 30-60 г въглехидрати на час. При много дълги усилия се стига до 90 г, но само ако продуктът комбинира глюкоза и фруктоза, защото те се усвояват по различни транспортни пътища и не се конкурират.

За силова тренировка от час това не важи. Там депата не се изчерпват до степен, която да изисква зареждане.

Гел, шот или напитка

Форма Въглехидрати Действа За какво
Гел 20-30 г 10-15 мин Бягане, колоездене
Шот Малко или без 10-20 мин Кофеинов удар
Изотонична напитка 4-8% разтвор Постепенно Хидратация плюс гориво
Енергиен бар 25-40 г 20-30 мин По-спокойни усилия

Гелът задължително с вода

Това е грешката, която прави почти всеки при първи опит. Гелът е концентриран разтвор и в стомаха трябва да се разреди, преди да се усвои. Ако го изядеш без вода, тялото изтегля течност от кръвообращението към стомаха, което влошава хидратацията точно когато най-малко ти трябва.

Резултатът е гадене и тежест. Сто до двеста милилитра вода с всеки гел решават проблема.

Стомахът се тренира

Способността да усвояваш въглехидрати при натоварване е адаптация, а не даденост. Ако не си пробвал гел преди и го изядеш за пръв път на състезание, вероятността от стомашни проблеми е висока.

Затова правилото е просто: нищо ново в деня на състезанието. Тествай продукта на тренировка първо, за предпочитане няколко пъти.

Енергийни шотове

Концентрирани дози кофеин в малък обем, за момента, в който трябва бърз ефект.

Виж енергийни шотове →

Кой не трябва

Продуктите с кофеин не са подходящи за лица под 18 години, за бременни и кърмещи, както и при сърдечни заболявания, аритмия, високо кръвно и тревожни разстройства. Кофеиновото съдържание е обявено на всяка опаковка и е разумно да се събира от всички източници за деня.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какви са енергийните продукти за спорт?

Гелове, шотове и напитки с бързо усвоими въглехидрати, често с добавен кофеин и електролити. Правят се за прием по време на продължително натоварване, когато гликогенните депа започват да се изчерпват.

Кога трябват въглехидрати по време на спорт?

При натоварвания над 90 минути. Дотогава гликогенните депа стигат. За силова тренировка от час зареждане по време не е нужно, а за дълго бягане или колоездене е разликата между добро и лошо второ полувреме.

Колко въглехидрати на час?

От 30 до 60 г при усилия над час и половина. При много дълги състезания до 90 г, но само с продукти, които комбинират глюкоза и фруктоза. Двете се усвояват по различни транспортни пътища, което позволява по-висок общ прием без стомашни проблеми.

Защо гелът трябва да се пие с вода?

Защото е концентриран разтвор, който трябва да се разреди в стомаха преди усвояване. Без вода тялото изтегля течност от кръвообращението към стомаха, което влошава хидратацията и причинява гадене. Сто до двеста милилитра с всеки гел са достатъчни.

Гел, шот или напитка, кое да избера?

Гелът е за въглехидрати при бягане и колоездене. Шотът е за кофеинов ефект без обем. Изотоничната напитка комбинира хидратация и гориво и е удачна при по-дълги, равномерни натоварвания. Много спортисти комбинират гел плюс изотонична напитка.

Защо ми става лошо от гелове?

Три чести причини. Първата е прием без достатъчно вода. Втората е прекалено висока концентрация наведнъж. Третата е липса на адаптация, защото способността да усвояваш въглехидрати при натоварване се тренира. Започни с половин гел на тренировка.

Има ли кофеин в енергийните гелове?

Част от тях да, обикновено 25-100 мг на гел. Обозначено е на опаковката. При дълги състезания кофеиновите гелове често се пазят за последната третина, когато умората е най-голяма. Съберете общия кофеин от всички източници за деня.

Каква е разликата от енергийните напитки в магазина?

Спортните продукти са направени за прием по време на натоварване и имат съответната концентрация и електролитен профил. Търговските енергийни напитки са газирани, често хипертонични и с високо съдържание на захар, което ги прави неподходящи при движение.

Трябват ли енергийни продукти във фитнеса?

Обикновено не. Силова тренировка от час не изчерпва депата дотолкова, че да изисква зареждане по време. Ако търсиш енергия за зала, предтренировъчният продукт е по-подходящата категория.

Как се съхраняват геловете?

На стайна температура, далеч от пряка светлина. Не замръзват добре, а при висока температура стават по-течни, но остават годни. Отворен гел не се съхранява за после, така че размерът на опаковката си струва да съответства на нуждата.

Може ли енергийни продукти при деца?

Продуктите с кофеин не. Дори при активно спортуващи деца енергийните нужди се покриват с обикновена храна, а високите дози кофеин при растящ организъм нямат оправдание. Продуктите без кофеин при дълги детски състезания минават през консултация с педиатър.

Може ли да се комбинират с електролити?

Може, и при дълги натоварвания е логично. Геловете дават въглехидрати, електролитната напитка дава минерали и течност. Внимавайте само общата концентрация на въглехидрати да не стане прекалено висока, ако и напитката съдържа захар.