Колекция: Напитки

Хидратацията е частта от подготовката, която най-често се подценява. Загуба на 2% от телесното тегло чрез потта вече намалява силата и издръжливостта осезаемо, а при 80 килограма това е под два литра.

Кога водата не стига

При тренировки под час и в нормална температура водата върши работа. При по-дълги натоварвания, в горещо време или при силно потене само водата не е достатъчна, защото с потта излизат и минерали.

Ако пиеш само вода при голяма загуба на натрий, разреждаш това, което е останало. Оттам идват и крампите при хора, които пият достатъчно течности.

Изотонични напитки и електролити

Формули с натрий, калий, магнезий и въглехидрати, направени за прием по време на натоварване.

Виж изотонични напитки и електролити →

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Колко вода трябва да пия при тренировка?

Ориентирът е 500-700 мл на час натоварване, като количеството зависи от температурата и от това колко се потиш. По-точният подход е да се претеглиш преди и след тренировка. Всеки изгубен килограм означава около литър загубена течност.

Кога само водата не е достатъчна?

При тренировки над час, при висока температура и при силно потене. В тези случаи с потта излизат значителни количества натрий и калий, а само вода ги разрежда още повече вместо да ги възстанови.

Как да позная, че съм дехидратиран?

Цветът на урината е най-практичният показател. Светложълта означава добра хидратация, тъмножълта или кехлибарена сочи дефицит. Жаждата се появява късно, така че не е надежден индикатор при натоварване.

Може ли да се пие прекалено много вода?

Може, и това е реален риск при дълги натоварвания. Хипонатриемията, тоест разреждане на натрия, се среща при бегачи на дълги дистанции, които пият само вода. Симптомите са гадене, объркване и главоболие. Точно затова при дълги усилия се пият електролити, не само вода.

Спортните напитки нужни ли са при кратка тренировка?

Обикновено не. При час във фитнеса при нормална температура водата е достатъчна. Изотоничните напитки са направени за продължителни натоварвания и за условия с висока загуба на течности.

Може ли енергийна напитка вместо изотонична?

Не са едно и също. Енергийните напитки съдържат кофеин и захар, но обикновено нямат електролитен профил и често са хипертонични, тоест с по-висока концентрация от кръвта, което забавя усвояването на течността. За хидратация по време на натоварване са неподходящ избор.