Какво е Йога ?

Повечето от вас със сигурност поне са чували думата йога, другите имат много обща представа за това, какво означава тя. Тази дейност става все по-популярна и по-популярна. Това се дължи вероятно на факта, че носи едновременно физически и умствени ползи. Редовното практикуване на йога може да повиши нивата ви на енергия, да ви направи по-жизнени, да подобри гъвкавостта и силата ви.

Може да ви помогне да се научите как да се справяте със стреса по-добре. Прочиства ума ви от най-различни болезнени мисли и подпомага душевното ви спокойствие. Но всичко това е само частица от нещата, които йога може да промени в живота ви. Затова решихме да разгледа по-подробно въпроса днес. Затова седнете удобно и се запознайте с активността, която носи радост на милиони хора по цял свят. 

Намасте, това е йога: 

Нека да започнем с кратко пояснение на това, което йога всъщност представлява. Името ѝ идва от санскритския корен ‘Yuj’, което означава ,,да се присъединиш“ или ,,да се убединиш“. Философията на йога, която изследва връзката на ума, тялото и духа, произлиза от това. На практика представлява упражнение, което комбинира физически пози, т. нар. асани, техники за дишане, медитация и други техники за отпускане.

В основата ѝ стои индийската философия, за която за първи започва да се говори преди 5 000 години. По онова време са се появили и първите духовни практики. Редовното практикуване на йога подпомага мускулната издръжливост, силата, гъвкавостта, вътрешното спокойствие и цялостното благосъстояние.

Думата намасте, която споменахме по-рано, също се свързва с йога и е един вид поздрав. Но тя не е просто едно ,,здравей“. По-скоро е официално изразяване на дълбоко уважение, най-вече отправено към по-възрастните хора и към учителите. 

Най-популярните видове йога:

Съвременната йога може да ви помогне да подобрите физическото си състояние и умствената си стабилност. Подобрява силата ви, както и гъвкавостта, координацията и начина ви на дишане. Съществуват няколко специфични вида йога. По-долу ще ви представим тези, които са най-известни и въз основа на целите ви свързани с фитнеса, както и нивото ви на физическа подготовка, можете да изберете този, който ще ви пасне най-добре.

1. Хатха йога

Това е общото название на упражнения, които са фокусирани върху статични пози, асани, комбинирани с контролирано дишане (пранаяма) и медитация за успокояване на ума. Подходяща е за начинаещи, защото не е трудна. Но това може да се промени, ако вие решите, че искате да я направите по-трудна. Средната ѝ продължителност е между 45-90 минути и може да се практикува от начинаещи, които искат да се научат да контролират тялото си.

2. Крипалу йога:

Подходяща е за начинаещи, които се опитват да определят какво е нивото им на физическа подготовка. Освен медитация и дишане, този вид йога се фокусира и върху ума, тялото и духа. Може да се приспособи към нуждите на всеки, независимост каква е неговата възраст, способности, кондиция и цялостно физическо състояние.

Подобна практика може да започва с упражнения за дишане, да продължи с леко разтягане и след няколко асани може да приключи с релаксация. Ако искате да започнете с йога, Крипалу е идеалният вариант за вас. Целта ѝ е да допринесе за вашата положителна умствена трансформация и да подобри физическото ви здраве.

3. Бикрам йога:

Това е 90-минутна практика, която включва повтарянето на 26 позиции в интервални сетове. Често се провежда в изкуствено загрети стаи при определена температура и влажност на въздуха. Затова приспада към групата на ,,хот йога“.

4. Ащанга йога:

Това е модерен вариант на традиционната индийска йога. Фокусът ѝ е дисциплината, движението и гъвкавостта.

Ащанга йога използва шест стоящи и седящи пози, които комбинират всяко движение с дишане. Принадлежи към атлетичните видове йога, защото е по-интензивна и се фокусира върху слънчевите поздрави. Освен това предизвиква философията за любовта и свободата.

5. Пауър йога:

Това е бърза тренировка за цялото тяло, която цели да ускори сърдечния ви ритъм и така да горите повече калории. Освен това допринася за изграждането на сила и гъвкавост. Включва много пози от Ащанга йога. Но е много по-интензивна и атлетична. Представлява чудесен начин да станете по-силни в корема и в горната част на тялото си.

6. Айенгар йога:

Тя е открита през 70те години и се фокусира основно върху техниката на задържане на всяка поза по правилен начин за няколко вдишвания и издишвания. При този вид йога се използват различни помощни средства, като столове, възглавници, въжета и т.н. Целта ѝ е да ви научи да работите към увеличава на трудността на позите и да оставате в тях, колкото се може по-дълго.

7. Кундалини йога:

Тя комбинира движение, дишане, медитация и пеене на мантри, които се обединяват от кръгове, наречени крия. Целта на тази практика е да освободи натрупалата се кундалини и шакти енергия. Това е духовен вид енергия, която се задържа в долната част на гръбнака ви. Кундалини йога се опитва да позволи на енергията да се движи през чакрите. Така тя води до увеличаване на силата на тялото и до повишаване на нивата на самоосъзнаване.

Как да започнете да практикувате йога?

В днешно време е много лесно да намерите йога класове онлайн или в близкото студио. Ако искате да започнете, важно е първо да изберете типа йога, който ще ви хареса най-много и ще отговори на очакванията ви. Повечето йога класове са с продължителност между 45 и 90 минути в зависимост от нивото на активност.

Обикновено класът започва с упражнения за дишане, последвани от кратка медитация и бавно преминаване към по-леки позиции, които се фокусират върху дълбоките вдишвания и издишвания. Ако сте напрегнати преди първия си йога клас, отидете в студиото по-рано и говорете с учителя. 

Най-хубавото на йогата е, че тя може да се практикува по всяко време и навсякъде. В началото можете да практикувате само у дома. Можете да намерите онлайн класове в различни YouTube канали, които предлагат безплатни видеа. Още едно чудесно предимство е, че нямате нужда от специални аксесоари, за да практикувате. Всичко, което ви трябва е удобна постелка за йога, която благодарение на повърхността ѝ, която не се хлъзга, можете да тренирате безопасно. Това трябва да е достатъчно за един начинаещ. По-напредналите йогита могат да се възползват от висококачествено спортно облекло, което позволява максимална свобода на движението и отблъсква потта. Можете да пробвате и фоум ролери за отпускане на тялото.

Заключение:

Както видяхте, практикуването на йога носи много интересни ползи. Основното ѝ предимство е, че подпомага едновременно физическото и душевното ви състояние. Също така, можете да избирате от много различни видове йога, за да откриете този, който е най-подходящ за вас. Не ви трябва и специално оборудване и можете да започнете да практикувате у дома. Нищо не ви спира да започнете още утре с една кратка йога сесия, която ще ви помогне да постигнете баланс в живота си.