Когато се опитвате да отслабнете, стандартният съвет „яжте по-малко калории, отколкото изгаряте“ все още е в сила, но не всички калории са създадени еднакви, що се отнася до ефекта върху тялото ви. Например, 300 калории броколи ще имат различен ефект върху кръвната ви захар и реакцията на метаболизма, отколкото 300 калории торта. Но какво да кажем за 300 калории от алкохол?
Как алкохолът въздейства на тялото
Колкото и вкусно да е мохитото или крафт
бирата — и често приветствано като средство за облекчаване на стреса и за
социален повод — алкохолът не прави нищо добро на тялото ви. Дори
предполагаемите ползи за здравето на червеното вино сега са до голяма степен
развенчани. „Алкохолът има множество вредни ефекти върху различни системи на
тялото“, казва д-р Джошуа Скот, лекар по спортна медицина в първичната
медицинска помощ в института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис.
В краткосрочен план това може да повлияе на
работата на мускулите, тъй като алкохолът потиска усвояването на калций в
мускулните клетки, отбелязва той, което може да доведе до спазми. Без значение
какъв вид напитка пиете, самият алкохол е вазодилататор, което означава, че
временно отваря повече кръвоносните съдове - поради което повечето хора са
склонни да се чувстват по-топли, когато пият. По ирония на съдбата д-р Скот
казва, че основната ви телесна температура се понижава, дори ако се чувствате
препечени.
Освен това диуретичните ефекти на алкохола
могат да увеличат дехидратацията, ситуация, която засяга всички ваши
органи и системи, включително храносмилането. Но ефектът, който е най-свързан с
вашето тегло, е ефектът на алкохола върху способността на черния ви дроб да
преработва захарта, казва д-р Скот, както и начина, по който той блокира
усвояването на хранителните вещества като цяло.
Алкохолът има 7 kcal на грам и може да
допринесе за увеличаване на теглото, когато се консумира в излишък. Въпреки
това, умерените количества алкохол не изглежда да доведат до значително
увеличаване на теглото.
Създаване на баланс с пиене и отслабване
Въпреки отрицателните ефекти, които пиенето може да има, нито д-р Скот, нито д-р Гилеспи, както и повечето здравни експерти, предполагат, че трябва да сте трезви, за да отслабнете. Умереността все още е ключова и това се определя като едно питие на ден за жени и две за мъже. По-малко е още по-добре. Докато умереното пиене е 1-2 на ден, има все повече доказателства, че по-малко от веднъж на ден е по-здравословно.
Но те предполагат, че ако загубата на тегло е
в застой – или имате други здравословни проблеми, които може да са свързани с консумацията на алкохол, като ниска енергия или лош сън – може да си струва да
опитате „суха седмица“ или дори „сух месец“, за да видите как не пиенето на
алкохол може да ви повлияе. За някои това може да поднови загубата на тегло и
да помогне за установяването на по-здравословни навици около храненето и
упражненията.
„Не е нужно да го изрязвате за цял живот, ако
не искате“, казва д-р Гилеспи. „Но почивката често е по-полезна от простото преминаване към вариант с ниско съдържание на захар или калории или намаляване.
И когато решите да започнете отново, обърнете внимание как ви се отразява
това.“
Погледнете по-зaдълбочено в навиците си
Една важна забележка е, че ако сте се опитвали
да намалите консумацията на алкохол и го намирате за невъзможно, може да имате по-дълбок проблем от управлението на теглото. В такъв случай обмислете да се
обърнете към ресурси, които могат да ви помогнат да изследвате връзката си с
алкохола.
Добра отправна точка е Националният институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, както и Националният съвет по
алкохолизъм и наркотична зависимост. Дори и да сте уверени, че алкохолът не е проблем, отделянето на време за създаване на по-голяма информираност за това колко пиете може да бъде полезно за поддържането ви на здравословен път и може да помогне и в усилията ви за отслабване и поддържане .
Остави коментар