Какво точно представлява магнезият?

Магнезият (Mg) е минералът с най-важно участие в ензимните процеси на тялото ни, като е кофактор в над 300 ензимни реакции. Той се смята за невероятно значим елемент за поддържането на общото ни здраве, за превенция на редица сериозни заболявания, а и за лечение на вече зародили се такива. Като класически алкалоземен метал, магнезият произвежда много голямо количество енергия за всички клетки в тялото, което ги поддържа, възстановява и регенерира. Играе много важна роля в човешкия организъм като се свързва с редица полезни свойства. Магнезият има важно значение както за организмите на хора и животни, така и за растенията. В растенията той е нужен за растежа и формирането на хлорофил. При животни и растения магнезият притежава многостранни качества, като способност да се съединява с протеини или други молекули, транспортирането на йони, активирането и посредничеството между редица биохимични реакции.

Източници на магнезий

Голяма част от учените смятат, че е все по-трудно да си набавим дневната доза магнезий чрез храната, която консумираме ежедневно. Основната причина за това се дължи на съвременните селскостопански методи, които изчерпват запасите на магнезий в почвата.Основен проблем при растителните храни е тяхното подлагане на термична обработка и загубата на голяма част от полезните им вещества. Така при рафинирането на семена или зърнените продукти се губи почти цялото съдържание на магнезий.

Богати източници на магнезий са следните храни:

  •  Зеленчуци - маруля, броколи, спанак, лапад, кориандър, босилек и др.
  •  Бобени култури
  •  Риба - Риба тон, скумрия, камбала
  •  Пълнозърнести храни - овесени ядки, мюсли, черен и ръжен хляб
  •  Авокадо
  •  Банани
  •  Ядки - бадеми, кедрови ядки, кашу, орехи, лешници и др.
  •  Какао и шоколад

Причини поради които да приемаме магнезий:

1. Магнезият има  ефект при понижаване на кръвното налягане. Наблюдава се, че при диети, богати на растителни храни, зеленчуци и плодове, всички от които имат високи концентрации на магнезий, калий и калций, и ниско съдържание на натрий, кръвното налягане е по-ниско. 

2. Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, схващания и мускулна умора при активни атлети и спортисти. Допълнителния прием на магнезий може да подобри тези състояния и би имал голям потенциал в спортната суплементация.

3. Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Магнезият отбелязва синергичен ефект с цинк и мелатонин.

4. Магнезий намалява значително риска от сърдечно-съдови болести. Недостигът на този минерал увеличава риска от нарушения на сърдечния ритъм и обратното- приемът му  подпомага контрола върху сърдечния ритъм и регулира високото кръвно налягане. Ниските нива на този минерал могат да станат предпоставка за аритмия, сърцебиене, артериална фибрилация или дори внезапно спиране.

5. Магнезият понижава кортизола и регулира сърдечния ритъм след тренировка. Приемът на високи дози магнезий се свърза с регулиране на половите хормони, повишаване на тестостерона и подобряване на спортните показатели.

6. Магнезият е основен елемент за производството на глутатион в организма, мощен антиоксидант, който неутрализира вредното действие на свободните радикали, стимулира имунната система и подобрява ефективността на други антиоксидантни в тялото.

7. Магнезият подпомага репродуктивната система и може да бъде много полезен за бременни жени. В комбинация с фолиева киселина, този минерал намалява риска от увреждане на плода или преждевременно раждане.


Странични ефекти:

Много рядко може да настъпи предозиране с магнезий от хранителни източници. Предозиране може да настъпи при хора, които поемат големи количества магнезиеви препарати като хранителна добавка или като слабително средство. Рискът от предозиране нараства при хора, които страдат от бъбречни заболявания, тъй като магнезият се отделя основно през бъбреците. Поемането на големи количества магнезий може да доведе до странични ефекти като гадене, пъвръщане, понижено кръвно налягане, обърканост, забавяне на сърдечната честота, затруднено дишане, сърдечни аритмии и др. Най-честите странични ефекти са стомашен дискомфорт и диария. По-сериозен риск крие дългосрочната употреба на високи дози магнезий. Те могат до доведат до бъбречни проблеми, поради невъзможността на бъбреците да премахнат наднормените количества от минерала.




С какво можем да комбинираме магнезий?

Магнезият се комбинира успешно с други минерали. Една от най-популярните комбинации е магнезий с цинк, тъй като заедно притежават синергични свойства при въздействието върху половите хормони, инсулиновата чувствителност, съня, ензимния метаболизъм и др.

Може да се комбиниране успешно и с витамините от В-комплекса, които също подкрепят нервната система и се използват срещу стрес. Особена е функцията на витамин B6, който пряко участва в използването на магнезия в тялото.

Магнезият може да се комбинира успешно и с таурин. Познати са няколко изследвания, които демонстрират ползи от едновременен прием на таурин и магнезий за защита на сърцето от инфаркт и увреждания, и спомагане за здравословното състояние на кръвоносните съдове. Двете добавки имат и потенциални ползи при подобряване на инсулиновата чувствителност и потискане на депресията.

И не на последно място, магнезият има важна роля в производството на аденозин трифосфат, поради което може да се комбинира с креатин монохидрат и цитрулин малат и би имал потенциални ползи при подобряване на физическите показатели при спортисти и атлети!