Колекция: Здраве и тонус

Тук са добавките, които поддържат тялото извън чисто спортната част. Витамини, минерали, мастни киселини и продукти за стави. При активно трениращи нуждата от някои от тях е реално по-висока, при други разликата е незначителна.

Какво влиза

Витамини и минерали

Цинк, магнезий, витамин D и комплексни формули. Загубата на минерали чрез потта е по-висока при интензивен режим.

Виж витамини и минерали →

Мастни киселини

Омега 3 във формата на рибено масло, крил или водораслово масло. Една от малкото добавки с одобрено европейско здравно твърдение.

Виж омега 3 →

Стави и хрущяли

Колаген, глюкозамин, хондроитин и МСМ. Използват се при натоварване на ставите от тежести или ударни спортове.

Виж добавки за стави →

Гумирани дражета

Витамини в желирана форма, за хора, които не понасят таблетки.

Виж гумирани дражета →

Първата стъпка не е покупка

При витамини и минерали има разлика с останалите спортни добавки. Креатинът работи независимо от изходното ти състояние. Цинкът и витамин D работят само ако имаш дефицит.

Ако нивата ти са нормални, приемът отгоре не дава допълнителен ефект. Тялото не работи по принципа „повече е по-добре" при микронутриенти, а част от тях се натрупват и стават проблем при излишък.

Затова разумната първа стъпка е кръвно изследване, не поръчка. Пакет за витамин D, желязо, цинк и B12 струва около колкото два месеца добавки и показва дали изобщо има какво да се коригира.

Какво законът позволява да се твърди

Европейският регламент за хранителни твърдения разрешава само формулировки от одобрен списък. Магнезият допринася за нормалната мускулна функция и за намаляване на умората и отпадналостта. Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система. Витамин D допринася за поддържането на нормални кости.

За колаген и глюкозамин няма одобрени твърдения. Това не значи, че не действат, а че доказателствата не са достигнали регулаторния праг. Разликата си струва да се знае.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какви добавки за здраве трябват на активно трениращ?

Реално малко на брой. Витамин D при повечето хора в нашите ширини през зимата, магнезий при чести крампи, омега 3 ако не ядеш риба два пъти седмично. Останалото зависи от конкретни резултати от изследване, а не от общи препоръки.

Откъде да започна?

От кръвно изследване. Пакет за витамин D, желязо, цинк и B12 показва дали има реален дефицит. Без тези данни купуването на добавки е гадаене, а при част от микронутриентите излишъкът е по-проблемен от липсата.

Кога се пият витамини, сутрин или вечер?

Мастноразтворимите, тоест A, D, E и K, се приемат с храна, съдържаща мазнини, обикновено обяд или вечеря. Водоразтворимите, като групата B и витамин C, се пият сутрин, защото част от тях имат леко тонизиращ ефект. Магнезият е изключение и обикновено се препоръчва вечер.

Мултивитамин или отделни витамини?

Мултивитаминът е удобен и покрива широко, но дозите на отделните компоненти често са ниски. Отделните продукти позволяват точна корекция на конкретен дефицит. Ако изследването покаже нисък витамин D, отделен продукт с 2000-4000 IU върши работа, а мултивитамин с 400 IU няма да я свърши.

Каква е разликата между мастноразтворими и водоразтворими витамини?

Мастноразтворимите (A, D, E, K) се съхраняват в черния дроб и мастната тъкан, което значи, че се натрупват и могат да достигнат токсични нива при продължителен прием на високи дози. Водоразтворимите (B комплекс, C) се изхвърлят с урината и рискът от натрупване е много по-нисък.

Може ли да се предозират витамини?

Може, най-вече мастноразтворимите. Витамин D над 10 000 IU дневно продължително време води до натрупване на калций. Витамин A в големи дози е токсичен за черния дроб. При водоразтворимите рискът е по-малък, но B6 в много високи дози може да причини невропатия.

Витамините заместват ли храната?

Не. Храната съдържа не само витамини, а и фибри, фитонутриенти и съединения, които действат в комбинация. Добавката коригира конкретна липса, но не възпроизвежда разнообразна храна. Човек с добро хранене се нуждае от значително по-малко добавки, отколкото се продават.

Има ли сезонност при приема?

При витамин D да, и то изразена. От октомври до март слънчевата радиация в нашите географски ширини не е достатъчна за производство в кожата. Затова зимният прием е обоснован при повечето хора, докато летният често е излишен, ако прекарваш време навън.

Какво казва законът за твърденията на тези продукти?

Европейският регламент разрешава само формулировки от одобрен списък. Магнезият, цинкът и витамин D имат одобрени твърдения. Колагенът и глюкозаминът нямат. Продукт, който обещава конкретно лечение или ефект извън одобрените формулировки, нарушава регулацията.

Може ли различни добавки да се комбинират?

Може, но с внимание за застъпване. Мултивитамин плюс отделен цинк плюс ZMA бързо стига до доза цинк, която е над разумната. Съберете количествата от всички етикети, преди да комбинирате. Калцият пречи на усвояването на цинк и желязо, така че тези се разделят във времето.

Колко време се приемат?

Зависи от целта. При корекция на установен дефицит приемът продължава, докато изследването покаже нормализиране, обикновено два до четири месеца. При поддържане, например витамин D през зимата, приемът е сезонен. Безсрочният прием без причина не е разумен.

Има ли смисъл от витамини, ако се храня добре?

По-малък, отколкото рекламата подсказва. Изключение е витамин D, при който храната практически не покрива нуждата, и B12 при веган режим. За останалите разнообразното хранене върши работата. Изследването остава начинът да се провери, вместо да се предполага.