Колекция: Витамини и Минерали

При интензивен тренировъчен режим загубата на минерали чрез потта е по-висока, а разходът на някои витамини нараства. Тук са продуктите, при които тази разлика е реална, а не маркетингова.

Магнезий

Участва в над триста ензимни реакции, включително в мускулното съкращение и енергийния метаболизъм. Допринася за нормалната мускулна функция и за намаляване на умората и отпадналостта.

Формата има значение, и то голямо. Магнезиевият оксид е най-евтин и най-разпространен, но се усвоява около 4%. Бисглицинатът и цитратът се усвояват в пъти по-добре и не дразнят стомаха.

Форма	Усвояване	Бележка
Оксид	Ниско	Евтин, слабително действие
Цитрат	Добро	Добро съотношение цена/ефект
Бисглицинат	Много добро	Щадящ за стомаха, за вечер
Малат	Добро	Свързан с енергийния метаболизъм
Треонат	Добро	Най-скъп, изследван за мозъчна функция

Цинк

Участва в над триста ензимни реакции и допринася за нормалната функция на имунната система, както и за поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта. Губи се чрез потта, което го прави релевантен за трениращи.

Пиколинатът и монометионинът се усвояват по-добре от оксида и глюконата. Дневната доза е 15-30 мг, като над 40 мг за продължителен период започва да пречи на усвояването на мед.

Витамин D

Допринася за поддържането на нормални кости и за нормалната мускулна функция. При нашите географски ширини производството в кожата спира на практика от октомври до март.

Обичайната доза е 1000-4000 IU дневно през зимните месеци. Приема се с храна, съдържаща мазнини, защото е мастноразтворим. Оптималната доза се определя от кръвно изследване, а не от общи препоръки.

Витамини от група B

Участват в енергийния метаболизъм и в производството на червени кръвни клетки. При веган режим B12 е реален проблем, защото практически не се среща в растителни храни. При смесено хранене дефицитът е рядък.

Какво се проверява с изследване

Витамин D, желязо и феритин, цинк, B12, магнезий. Пакет с тези показатели струва около колкото два месеца добавки и показва точно какво липсва.

Особено при желязото приемът без изследване е рисков. Излишъкът се натрупва и е токсичен, а симптомите на претоварване приличат на тези на дефицита.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Кои минерали се губят най-много при тренировка?

Основно натрий, калий и магнезий чрез потта, като количествата зависят от интензивността и температурата. При дълги тренировки в горещо време загубите са значителни. Цинкът също се губи, макар и в по-малки количества.

Кой магнезий се усвоява най-добре?

Бисглицинатът и цитратът. Магнезиевият оксид, който е най-разпространен и най-евтин, се усвоява около 4 процента, тоест от таблетка с 400 мг реално постъпват около 16 мг. Бисглицинатът е и най-щадящ за стомаха.

Помага ли магнезият при мускулни крампи?

При установен дефицит корекцията му често намалява честотата на крампите, защото магнезият участва в мускулната релаксация. При нормални нива ефектът е по-малък. Крампите имат и други причини, включително дехидратация и загуба на натрий.

Кога се пие магнезий, сутрин или вечер?

Обикновено вечер, около час преди сън. Причината е, че магнезият участва в мускулната релаксация и в работата на нервната система. Ако приемаш и калций, разделете ги във времето, защото си конкурират за усвояване.

Колко цинк на ден се приема?

Между 15 и 30 мг дневно при активно трениращи. Над 40 мг за продължителен период започва да пречи на усвояването на мед, което води до собствени проблеми. Ако приемаш мултивитамин и отделен цинк, съберете дозите.

Коя форма цинк е най-добра?

Пиколинатът и монометионинът се усвояват значително по-добре от оксида и глюконата. Разликата в цената между формите обикновено е малка, така че си струва да се избере по-добре усвоимата.

Защо цинкът се приема на празен стомах?

Защото фитатите в зърнените храни и калцият в млечните продукти пречат на усвояването му. Ако обаче предизвиква гадене на празен стомах, което се случва при част от хората, приемът с лека храна е по-добрият компромис.

Защо витамин D е важен през зимата?

Защото от октомври до март слънчевата радиация в нашите географски ширини не е достатъчна за производство в кожата. Храната покрива много малка част от нуждата. Затова зимният прием е обоснован при повечето хора, за разлика от летния.

Колко витамин D се приема?

Обичайният диапазон е 1000-4000 IU дневно през зимните месеци. Точната доза зависи от изходното ниво, което се вижда от кръвно изследване. Приема се с храна, съдържаща мазнини, защото е мастноразтворим.

Има ли смисъл от мултивитамин за спортисти?

Като застраховка да, но дозите на отделните компоненти обикновено са ниски. Мултивитамин с 400 IU витамин D не решава зимен дефицит. Разумният подход е мултивитамин като база плюс отделен продукт там, където изследването показва реален проблем.

Какви изследвания си струва да се направят?

Витамин D, желязо и феритин, цинк, B12 и магнезий покриват най-честите дефицити. Пакетът струва около колкото два месеца добавки. При желязото изследването е особено важно, защото излишъкът се натрупва и е токсичен.

Имат ли странични ефекти?

Магнезият в големи дози има слабителен ефект, най-изразен при оксидната форма. Цинкът на празен стомах причинява гадене при част от хората. Витамин D в много високи дози продължително време води до натрупване на калций. При препоръчаните дози и трите се понасят добре.