Колекция: Стави и Хрущяли

При тежести, бягане и ударни спортове ставите поемат натоварване, което храната рядко компенсира. Тук са добавките, които се използват за поддръжка на съединителната тъкан: колаген, глюкозамин, хондроитин, МСМ и хиалуронова киселина.

Колаген

Най-разпространеният протеин в тялото, около 30% от общия белтък. Изгражда хрущяла, сухожилията, връзките, кожата и костния матрикс. С възрастта естественото производство намалява, а при интензивно натоварване разходът е по-висок.

Типовете и защо са различни

Тип 1 се среща в кожата, костите и сухожилията и е най-разпространен в добавките за красота. Тип 2 изгражда ставния хрущял и е този, който има значение за стави. Тип 3 се среща заедно с тип 1 в кожата и съдовете.

Ако купуваш за стави, търси тип 2 или продукт, който изрично посочва ставно приложение. Общият „колаген за кожа, коса и нокти" е тип 1 и няма същото предназначение.

Хидролизиран колаген и пептиди

Колагенът в естествена форма е твърде голяма молекула, за да се усвои цяла. Хидролизата го разгражда на къси пептиди, които преминават през чревната стена. Всички сериозни продукти на пазара са хидролизирани, така че обозначението е стандарт, не предимство.

Неденатурираният колаген тип 2, обозначаван като UC-II, е изключение. Той работи по различен механизъм и в много по-ниска доза, около 40 мг вместо 10 г.

Глюкозамин

Аминозахар, който тялото произвежда и използва за изграждане на гликозаминогликани, компонент на ставния хрущял. Като добавка се извлича най-често от черупки на ракообразни, което е важно при алергия към морски дарове.

Двете форми на пазара са сулфат и хидрохлорид. Повечето изследвания са правени с глюкозамин сулфат в доза 1500 мг дневно. Хидрохлоридът съдържа повече чист глюкозамин на грам, но има по-малко данни зад себе си.

Хондроитин и МСМ

Хондроитин сулфатът е структурен компонент на хрущяла и обикновено се комбинира с глюкозамин в доза 800-1200 мг. МСМ, тоест метилсулфонилметан, е източник на сяра и се използва в дози 1-3 г.

Комбинацията глюкозамин, хондроитин и МСМ е най-разпространената формула на пазара именно защото трите се допълват структурно.

Дози, обобщено

Съставка	Обичайна доза	Форма
Хидролизиран колаген	10 г дневно	Прах или течност
UC-II колаген	40 мг дневно	Капсули
Глюкозамин сулфат	1500 мг дневно	Таблетки, прах
Хондроитин сулфат	800-1200 мг дневно	Таблетки
МСМ	1-3 г дневно	Прах, капсули
Хиалуронова киселина	80-200 мг дневно	Капсули

Витамин C, съставката, която се пропуска

Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущялите и костите. Това е едно от малкото одобрени европейски здравни твърдения в тази област.

Без достатъчно витамин C синтезът на колаген в тялото не протича правилно, независимо колко колаген приемаш. Затова качествените формули го включват, а ако продуктът ти не го съдържа, приемът на 500 мг витамин C заедно с него е логичен.

Търпението е част от протокола

За разлика от креатина, при който ефектът се усеща за седмици, тук говорим за месеци. Съединителната тъкан има бавен обмен и слабо кръвоснабдяване. Обичайният препоръчван период преди преценка е 8 до 12 седмици редовен прием.

Ако очакваш промяна за седмица, ще се разочароваш и ще спреш точно преди момента, в който би имало смисъл да продължиш.

Кога добавката не е отговорът

При остра болка, оток, заключване на ставата или ограничено движение отговорът е ортопед, не добавка. Тези симптоми означават нещо конкретно, което иска диагноза. Добавките за стави са за поддръжка при натоварване, не за лечение на травма.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какво е колаген?

Най-разпространеният протеин в тялото, около 30% от общия белтък. Изгражда хрущяла, сухожилията, връзките, кожата и костния матрикс. Тялото го произвежда само, но производството намалява с възрастта.

Каква е разликата между колаген тип 1, 2 и 3?

Тип 1 се среща в кожата, костите и сухожилията. Тип 2 изгражда ставния хрущял и е релевантният за стави. Тип 3 се среща заедно с тип 1 в кожата и кръвоносните съдове. Продуктите за красота обикновено са тип 1 и 3, а тези за стави тип 2.

Колаген за стави или за кожа, каква е разликата?

Различен тип и различно предназначение. Продуктите за кожа са на база тип 1 и често с добавени витамини и хиалуронова киселина. Продуктите за стави са тип 2 или комбинирани формули с глюкозамин и хондроитин. Общият колаген върши по-скоро първата работа.

Колко колаген на ден се приема?

При хидролизиран колаген обичайната доза е 10 г дневно. При неденатуриран UC-II дозата е драстично по-ниска, около 40 мг, защото работи по различен механизъм. Проверявайте типа на продукта, защото разликата в дозите е стократна.

Колко време се пие колаген за стави?

Обичайно препоръчваният период преди преценка е 8 до 12 седмици редовен прием. Съединителната тъкан има бавен обмен и слабо кръвоснабдяване, така че бърз ефект не е реалистично очакване.

Какво е хидролизиран колаген?

Колаген, разграден на къси пептидни вериги, които могат да преминат през чревната стена. В естествената си форма молекулата е твърде голяма за усвояване. Практически всички сериозни продукти са хидролизирани, така че това е стандарт, а не предимство.

Какво е глюкозамин?

Аминозахар, който тялото произвежда и използва за изграждане на гликозаминогликани, структурен компонент на ставния хрущял. Като добавка се извлича най-често от черупки на ракообразни, което е важно при алергия към морски дарове.

Колаген или глюкозамин, кое да избера?

Работят по различни механизми и често се комбинират. Колагенът доставя градивни пептиди, глюкозаминът участва в синтеза на компонентите на хрущяла. Много формули на пазара съдържат и двете именно защото се допълват, а не се дублират.

Какво правят хондроитинът и МСМ?

Хондроитин сулфатът е структурен компонент на хрущяла и обикновено се комбинира с глюкозамин в доза 800-1200 мг. МСМ е източник на сяра, която участва в изграждането на съединителна тъкан, и се използва в дози 1-3 г. Комбинацията от трите е най-разпространената формула.

Защо витамин C се комбинира с колаген?

Защото витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущялите и костите. Без достатъчно витамин C синтезът в тялото не протича правилно. Ако продуктът не го съдържа, прием на 500 мг заедно с него е логичен.

Имат ли странични ефекти?

Колагенът се понася много добре, като най-честото оплакване е усещане за тежест в стомаха при големи дози. Глюкозаминът рядко причинява стомашен дискомфорт. При алергия към морски дарове глюкозаминът от ракообразни отпада, но има и веган варианти от ферментация.

Кога добавката не е достатъчна?

При остра болка, оток, заключване на ставата или ограничено движение. Тези симптоми означават конкретен проблем, който иска диагноза от ортопед. Добавките за стави се използват за поддръжка при натоварване, не за лечение на травма.