Колекция: Предтренировъчни

Предтренировъчните продукти комбинират стимуланти и съставки за кръвоток в една доза, приемана 20-30 минути преди залата. Целта е повече енергия, по-добра концентрация и по-висока поносимост към усилието.

Какво прави един pre-workout

Основната работа върши кофеинът. Той намалява възприятието за усилие, което на практика значи, че последните повторения се усещат по-леко. Останалите съставки добавят по малко: кръвоток, буфериране на киселинност, концентрация.

Ефектът е реален, но си струва да е ясно докъде стига. Pre-workout не заменя сън, храна или подготовка. Ако си недоспал и недохранен, продуктът ще ти даде час активност назаем, който после се плаща.

Кофеинът, най-важната част

Типична доза съдържа 150 до 400 мг кофеин. За сравнение, чаша кафе е около 80-100 мг.

Ефективната доза за спортно представяне е около 3-6 мг на килограм телесно тегло. За 80-килограмов човек това прави 240-480 мг. Много продукти са на горната граница или над нея, което за неопитен потребител е доста.

Тялото свиква за две до четири седмици. Оттам идва и практиката на циклиране: 6-8 седмици прием, 2-3 седмици почивка. Алтернативата, постоянно вдигане на дозата, води до безсъние и изтощена нервна система.

Кога и колко

Ситуация	Препоръка
Първи прием	Половин доза, дневна тренировка
Стандартен прием	Пълна доза, 20-30 мин преди
Вечерна тренировка	Вариант без стимуланти
Ако пиеш кафе	Извади кофеина от кафето от дозата

Първият прием винаги с половин доза. Реакцията към стимуланти варира силно и няма как да се предвиди.

Вечерните тренировки

Кофеинът има полуживот около 5-6 часа. Доза в 19 ч. значи, че половината още циркулира в полунощ. Нарушеният сън влошава възстановяването, а възстановяването е половината от резултата.

За вечерни тренировки има формули без стимуланти, обикновено на база цитрулин, бета-аланин и таурин. Не дават усещането за „удар", но дават кръвоток и издръжливост, без да съсипват съня.

Кой не трябва

Сърдечни заболявания, аритмия, високо кръвно, тревожни разстройства, проблеми с щитовидната жлеза, бременност и кърмене. При прием на антидепресанти или лекарства за сърце комбинацията със стимуланти може да е опасна.

Не са подходящи и за лица под 18 години. Високите дози кофеин при растящ организъм нямат оправдание.

Оригиналност и произход

Всичко в BestPower.bg идва по официален канал, с оригинална партида и коректен срок. Магазини в София, Пловдив и Бургас с консултация на място.

Често задавани въпроси

Какво е pre-workout?

Комбинирана добавка, приемана преди тренировка, която съдържа стимуланти, съставки за кръвоток и обикновено аминокиселини. Целта е повече енергия, по-добра концентрация и по-висока поносимост към усилието.

Колко преди тренировка се пие?

Двайсет до трийсет минути е стандартът за прахообразните форми. Кофеинът достига пик в кръвта за около 45-60 минути, така че при дълга загрявка може да се вземе малко по-рано. Шотовете действат по-бързо, около 15 минути.

Колко кофеин има в един pre-workout?

Обикновено между 150 и 400 мг на доза. Чаша кафе е около 80-100 мг за сравнение. Ефективната доза за спортно представяне е 3-6 мг на килограм тегло, тоест 240-480 мг за 80-килограмов човек. Проверявайте етикета, разликите между продуктите са големи.

Развива ли се толеранс?

Да, за две до четири седмици при редовен прием. Кофеиновите рецептори се адаптират и същата доза спира да се усеща. Практиката е цикли от 6-8 седмици прием и 2-3 седмици почивка, вместо постоянно вдигане на дозата.

Може ли pre-workout вечер?

Стимулиращите формули не са добра идея. Кофеинът има полуживот 5-6 часа, така че доза в 19 ч. още работи в полунощ. Нарушеният сън вреди на възстановяването, което е половината от резултата. За вечерни тренировки има варианти без стимуланти.

Има ли pre-workout без кофеин?

Има, и са напълно смислени. Обикновено съдържат цитрулин, бета-аланин, таурин и глицерол. Дават кръвоток и издръжливост без стимулация. Подходящи са за вечерни тренировки, за чувствителни към кофеин и за хора, които вече пият много кафе.

Защо ме изтръпва кожата след прием?

Това е парестезия от бета-аланина и е напълно безвредна. Усеща се като боцкане по лицето, врата и ръцете, започва след 15-20 минути и минава за около час. Ако ти пречи, потърси продукт с бета-аланин под 1.6 г на доза или с формула с удължено освобождаване.

Колко трябва да е първата доза?

Половин. Реакцията към стимуланти варира много силно между хората и не се предвижда предварително. Ако при половин доза всичко е наред, следващия път може пълна. Първият прием да е при дневна тренировка, не вечерна.

Може ли pre-workout всеки ден?

Технически може, но не е разумно. Ежедневният прием ускорява развиването на толеранс и натоварва нервната система. По-добрият подход е да се използва при тежките тренировки, а при леките да се минава без.

Може ли pre-workout заедно с кафе?

Може, но съберете кофеина. Две кафета плюс доза с 300 мг прави около 500 мг наведнъж, което е много за повечето хора. Ако пиеш кафе сутрин и тренираш вечер, разстоянието помага. Ако е в рамките на два часа, намали едното.

Какви странични ефекти има?

Най-чести са сърцебиене, тревожност, безсъние, стомашен дискомфорт и изтръпване от бета-аланина. Част от хората усещат спад след около два часа, когато кофеинът започне да отшумява. Повечето от тези ефекти са свързани с дозата.

Кой не трябва да приема pre-workout?

Хора със сърдечни заболявания, аритмия, високо кръвно, тревожни разстройства и проблеми с щитовидната жлеза. Също бременни, кърмещи и лица под 18 години. При прием на антидепресанти или сърдечни лекарства консултацията с лекар е задължителна.