Какво е Витамин Е ?

Хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, за да остане здраво и да работи както трябва. Той е мастноразтворим (може да се разтвори в мазнини и масла) и се съдържа в семена, ядки, листни зелени зеленчуци и растителни масла. Витамин Е повишава имунната система и помага да не се образуват кръвни съсиреци. Помага също така и за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от свободни радикали (силно реактивни химикали). Витамин Е се изследва в превенцията и лечението на някои видове рак. Това е вид антиоксидант, който също така се нарича още алфа-токоферол.Витаминът работи като имуностимулант, подпомага доброто кръвообращение, регулира кръвната захар и пази сърцето здраво като намалява рисковете от инсулти увреждащи мозъка.

8 ползи от приема на Витамин Е:

Овлажнява кожата: Витамин Е се съдържа в много овлажнители и маслото може да се използва като овлажнител за предотвратяване или лечение на суха или лющеща се кожа. Като антиоксидант, ускорява заздравяването на увредената кожа и предотвратява задържането на белезите за по-дълго време. В допълнение, поддържа кожата хидратирана и помага да се възстановяват увредените области.

Използва се за превенция на рак на кожата: Проучване от 2013 г. установи, че мишките, на които се дават добавки съдържащи витамин Е, са по-малко склонни да развият рак на кожата, дори когато са изложени на големи количества ултравиолетова светлина. Тези резултати накараха някои поддръжници на витамин Е да твърдят, че то може да предотврати рак на кожата и при хората.

Подсилва здравината на ноктите: Увлажняващото му действие помага на ноктите да се запазят здрави и добре хидратирани, особено при хора с чупливи нокти.

Използва се против бръчки:  Доказано е, че забавя процеса на стареене, като възстановява еластичността на кожата и подобрява вида и.

Против възпаление на кожата: Витаминът облекчава симптоми като възпаление, подуване, сърбеж, парене и зачервяване. Антиоксидантните свойства на витамина стимулират заздравяването на увредената кожа.

Има положителен ефект върху имунната система: Предпазва от оксидативно увреждане, което може да доведе до сърдечни заболявания, да има превантивен ефект срещу рака, да облекчи симптомите на болестта на Алцхаймер и да помогне за предотвратяване на някои увреждания свързани с диабета.

Витамин Е за здрава коса: Подобрява кръвообращението на скалпа, с което съдейства за нормален растеж на косата. Предпазва корените на косата от действието на свободните радикали – антиоксидантна защита, с която ограничава косопада.

При проблеми с косата е добре да се правят маски с витамин Е и да се наблегне на храни, които го съдържат в достатъчно количество.

 Осигурява нормалното функциониране на мускулатурата

В кои храни се съдържа Витамин Е ?

  • Зърнени култури - овесени ядки, соя
  • Яйчен жълтък, черен дроб и мляко
  • Зеленчуци - Ряпа, спанак
  • Ядки с високо съдържание на Витамин Е - Бадеми, фъстъци, лешници, слънчогледови семки, тиквени семки, кедрови ядки
  • Растителни мазнини - Зехтин, соево масло
  • Плодове - Манго, киви
  • Има ли странични ефекти приема на Витамин Е? 
  • При операции: Витамин Е може да увеличи риска от кървене по време и след операция. Спрете приема витамин Е поне 2 седмици преди планирана операция.

Инсулт: Витамин Е може да увеличи риска от смърт при хора с анамнеза за инсулт. Хората с анамнеза за инсулт трябва да избягват приема на витамин Е

Рак на простатата: Има опасения, че приемането на витамин Е може да увеличи шанса за развитие на рак на простатата. Ефектът на витамин Е при мъже, които в момента имат рак на простатата, не е ясен. На теория обаче приемът на витамин Е добавки може да влоши рака на простатата при мъже, които вече го имат.

Диабет: Витамин Е може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност при хора с диабет. Хората с диабет трябва да избягват приема на високи дози витамин Е.

Кървене: Приема на високи дози Витамин Е може да предизвика кървене

Чернодробно заболяване: Витамин Е, приеман в продължение на 2 години или повече, може да влоши инсулиновата резистентност, когато се прилага с чернодробно заболяване, наречено неалкохолно мастно чернодробно заболяване

Добавките с витамин Е рядко причиняват вреда, ако се приемат в препоръчителната дневна доза. Същото не може да се каже, ако витамин Е се приема в дози, по-големи от 300 международни единици (IU) на ден.Дори по-ниски дози от тази могат да предизвикат странични ефекти като гадене, повръщане, болки в стомаха и диария.

Добавките с витамин Е също трябва да се избягват при хора с анамнеза за инфаркти, инсулт, нарушения на кървенето или рак на главата и шията.